Suivre un régime pendant votre grossesse
Le type de régime alimentaire que nous préconisons pendant la grossesse consiste à affiner vos habitudes alimentaires afin de vous assurer de bénéficier d’une nutrition adéquate pour votre santé et celle de votre bébé. Une alimentation saine pendant la grossesse est essentielle à la croissance et au développement du fœtus. Pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin, vous devez manger dans divers groupes alimentaires, notamment les fruits et légumes, le pain et les céréales, les sources de protéines et les produits laitiers.
En règle générale, vous devrez consommer 300 calories supplémentaires par jour.
Groupes d’aliments à consommer
Il est toujours important de manger une variété d’aliments tout au long de la journée en vous assurant d’obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Voici un aperçu des groupes d’aliments et des sources suggérées pour créer un régime alimentaire sain pendant la grossesse. Vous pouvez avoir plus d’informations également en visitant https://alimentation-grossesse.com.
Fruits et légumes
Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments importants pour la grossesse, notamment la vitamine C et l’acide folique. Les femmes enceintes ont besoin d’au moins 70 mg de vitamine C par jour, contenue dans des fruits tels que les oranges, les pamplemousses et le miellat, ainsi que dans des légumes tels que le brocoli, les tomates et les choux de Bruxelles. Afin de prévenir les anomalies du tube neural, il est recommandé d’utiliser 0,4 mg d’acide folique par jour. Les légumes à feuilles vert foncé constituent une bonne source d’acide folique (les légumineuses, telles que les haricots noirs ou de Lima, les pois à yeux noirs et le veau) sont d’autres sources d’acide folique. Vous devriez consommer au moins 2 à 4 portions de fruits et au moins 4 portions de légumes par jour.
Pains et céréales
La principale source d’énergie du corps pour la grossesse provient des glucides essentiels contenus dans le pain et les céréales. Les produits à grains entiers et enrichis fournissent même des nutriments importants tels que le fer, les vitamines B, les fibres et certaines protéines. Vous pouvez obtenir la quantité requise d’acide folique à partir de pain et de céréales enrichis. En fonction de votre poids et de vos besoins alimentaires, vous devriez consommer chaque jour entre 6 et 11 portions (6 à 11 oz) de pains / grains.
Protéines
La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots contiennent les protéines, les vitamines B et le fer nécessaires à la grossesse. Votre bébé en développement a besoin de beaucoup de protéines, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Le fer aide à transporter l’oxygène à votre bébé en croissance et à vos muscles afin d’éviter des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, l’irritabilité et la dépression.
Il est recommandé de consommer environ 27 mg par jour. Le bœuf maigre, le poulet, l’agneau, le foie, la dinde et le veau sont de bonnes options. Le poisson et certains autres fruits de mer peuvent constituer un bon choix nutritionnel pour la grossesse, dans les limites des directives. Les poissons contenant des niveaux élevés de mercure doivent être évités.
Produits laitiers : Au moins 1000 mg de calcium sont nécessaires chaque jour pour soutenir une grossesse. Le calcium est essentiel pour la formation de dents et d’os solides, pour la coagulation sanguine normale et pour la fonction musculaire et nerveuse. Étant donné que votre bébé en développement a besoin d’une quantité considérable de calcium, votre corps absorbera le calcium de vos os si vous ne consommez pas suffisamment dans votre alimentation (ce qui peut entraîner de futurs problèmes, tels que l’ostéoporose).
Le lait, le fromage, le yogourt, les veloutés et les puddings sont de bonnes sources de calcium. On trouve également du calcium dans les légumes verts, les fruits de mer, les haricots et les pois secs. Vous devez consommer au moins 4 portions de produits laitiers par jour.
Title : Que veut dire régime pendant la grossesse?
Desc : Il ne s’agit pas de limiter les calories ni d’essayer de perdre du poids. Suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse peut être dangereux pour vous et votre bébé, d’autant plus qu’un régime amaigrissant peut restreindre des éléments nutritifs importants tels que le fer, l’acide folique et d’autres vitamines et minéraux essentiels.
