Prenez des muscles avec des compléments alimentaires
Vous pratiquez la musculation et souhaitez optimiser votre progression avec une importante prise de masse ? Les compléments alimentaires peuvent vous aider à prendre des kilos de muscles en plus. Zoom sur ceux que vous devez absolument consommer pour atteindre vos objectifs.
Complexes de minéraux et de vitamines : les indispensables
Ce sont les fondamentaux. En effet, ces éléments, votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, de lipides ou d’hydrate de carbone. Un bon complément alimentaire multivitaminé doit contenir :
- du potassium ;
- de la vitamine C ;
- des vitamines B ;
- du calcium ;
- d’oligo-éléments.
Même en mangeant sain au quotidien, il se peut que vous n’atteigniez pas le quota de micronutriments indispensables au maintien de votre santé et du bon équilibre de votre organisme. Vous pouvez prendre votre complexe de vitamines et de minéraux chaque matin, même si vous ne vous entraînez pas.
Isolat de whey : pour construire vos muscles
Il s’agit d’une whey ayant subi un processus de filtration complémentaire. De ce fait, elle n’a aucune graisse et ne contient pas de lactose. L’isolate est un complément alimentaire est fait pour les individus qui n’arrivent pas à tolérer les produits laitiers. Elle est idéale pour les phases d’entraînement consistant à définir la masse musculaire. Ceci est dû au fait qu’elle est pauvre en calories.
Vous pouvez la mélanger avec de la farine d’avoine ou de patate douce si vous souhaitez obtenir un mélange plus calorique. C’est très digeste si vous consommez celui-ci à plusieurs reprises.
Gainer : pour prendre rapidement du muscle
Le gainer est un complexe de glucides et de protéines de qualité. Il a pour rôle d’augmenter votre apport calorique. C’est pourquoi il est très utile si vous souhaitez être plus énergique à vos entraînements. De plus, il favorise aussi la synthèse des protéines.
Les gainers classiques sont composés de 70 % de glucides et de 50 % de protéines. Par contre, les lean gainers réservés aux individus au métabolisme rapide, sont faits de 50 % de glucides et de 50 % de protéines.
Prenez du lean gainer pour accélérer votre construction musculaire sans entraîner l’accumulation de graisse dans votre corps.
Créatine : pour une meilleure performance physique
La créatine est une molécule produite par le corps de manière naturelle. Il ne s’agit pas d’hydrate de carbone, ni d’acide aminé. Elle peut se former à partir d’arginine, de méthionine et de glycine.
Ce complément alimentaire permet d’activer la synthèse de l’ATP au niveau des fibres musculaires. L’ATP est la molécule d’énergie utilisée par les muscles lors de leur contraction. C’est pourquoi il est important de prendre de la créatine si vous pratiquez des sports de force. En plus de cela, elle favorise l’hydratation cellulaire. De ce fait, la prise de force et la congestion musculaire sont aussi renforcées. Notez également que la créatine est utilisée pour prendre de la masse musculaire du fait qu’elle améliore la mise sous réserve du glycogène musculaire et l’assimilation des hydrates de carbone.
